Dites adieu au stress !

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Merci !

Le sport, en plus de défouler et d'être bon pour la santé, permet de réduire le stress !
En effet, votre cerveau libère des endorphines qui calment et apaisent.

Il s'agit ensuite pour vous de trouver le sport qui vous correspond. Il ne faut pas que cela soit une corvée, mais un loisir qui vous fasse du bien.
Il existe de nombreux sports très différents les uns des autres...
Voici quelques idées :







Bien sur, certains sports sont plus propices à la détente, mais tous ont un effet relaxant sur notre corps et notre esprit ! (Les sports conseillés sont notament la natation, le yoga, les arts martiaux, ...)

Pas toujours facile de réviser avant un examen !
Et encore moins lorsque cela dure toute la journée !

Apprenez à vous faire plaisir !
Sur une journée de révision, accordez-vous 2 heures minimum pendant lesquelles vous ferez totalement autre chose.

Là, plusieurs choix s'offrent à vous, selon vos envies, ce que vous aimez, ...
Shopping, cinéma, 2h chez une amie, faire la sieste, lire un livre, faire un plongeon dans la piscine, prendre un bon bain bien moussant ou même ne rien faire du tout !!

En vous offrant ces 2 heures, vous permettez à votre cerveau de s'aérer, d'évacuer, et de penser à toute autre chose que l'examen.
Si 2h vous paraissent trop longues ou trop courtes, alors gérez votre temps selon vos possibilités !

Dormir est une excellente arme contre le stress !
Suivez ces recommandations de 2 à 3 semaines avant l'examen ou l'entretien prévu.

Commencez par créer toutes les conditions pour un bon sommeil réparateur !
• Couchez-vous à 21h30, 22h maximum
• Suivez le même rituel tout les soirs (ex : lire un livre, ...) pour que votre corps comprenne qu'il est temps d'aller ce coucher
• Si vous en avez besoin, prenez un calmant (ex : euphitose -> c'est de l'homéopathie)
• N'hésitez pas à vous faire une tisane ou du lait chaud avec du miel
• Si nécessaire, allongez-vous 10 minutes en écoutant une musique calme, reposante
• Avant d'aller vous coucher, prenez un bain chaud ou une douche quand c'est possible
• Prenez autant d'oreillers que necessaire, les plus moelleux possible et installez vous dans une position comfortable

Manger un ou deux carré de chocolat pour évacuer le stress, oui, mais se goinfrer c'est hors de question !
La malbouffe, surtout chez les filles, peut entrainer du stress...

Imaginez !

Vous manger du chocolat et le verdict tombe, vous avez pris 3kg !
Vu comme ça, ça peut paraitre insignifiant, mais je peut vous promettre que cela joue sur le psychologique !
Des kilos en plus, c'est du stress en plus (c'est pour ça que je précisait surtout chez les filles ^^) !
On se sent alors mal dans sa peau et c'est négatif...

Donc, il faut apprendre à manger bien équilibré !
C'est la clé du succès pour être bien dans sa peau !
Ce qui ne vous empêche pas de manger 1 ou 2 carrés de chocolat dans la journée (l'important c'est d'être raisonnable), au contraire, le chocolat, comme tout le monde le sait, peut remonter le moral !


3 semaines avant l'examen, prévoyez de manger équilibré.
Suivez ce schéma :

Petit Déjeuner : il est très important pour bien démarrer la journée
2 à 3 tartines de pain grillé avec du beurre (10g) ou de la confiture (2 cuillères à café) (vous pouvez remplacer par des céréales)
1 café au lait ou lait ou thé ou tisane (lait 1/2 écrémé)
1 verre de jus de fruit sans sucre ajouté ou un fruit ou une compote sans sucre ajouté

Déjeuner : Un repas consistant pour la journée
1 crudité avec sauce salade faite maison (celles du commerce contiennent du sucre)
1 viande ou 1 poisson sans matières grasses (120g)
Des féculants (c'est important pour tenir !) (180g soit environ 7 cuillères à soupe)
1 yaourt nature (1 cuillère de sucre)ou aux fruits en morceaux

Gouter
1 fruit ou une compote

Diner : le repas léger du soir
1 crudité ou salade
Des légumes verts à volonté
Du fromage (30g)ou yaourt
1 fruit cru ou cuit
60g de pain (ou un tout petit peu de féculants : 5 cuillères à soupe)

On élimine mal le repas du soir il est donc moins consistant.
Autres astuces :

• Buvez de 1L à 1,5L d'eau dans la journée, ça fait éliminer et c'est bon pour notre corps !
• Evitez les boissons trop sucrées (limitez-vous à 2 ou 3 canettes par semaine) et évitez également l'alcool
• Il vaut mieux bien manger aux repas et ne rien grignoter entre
• Ne sautez aucun repas !
• Mangez lentement, machez bien pour mieux digérer
• Evitez de trop saler vos aliments
• Lors d'un apéritif, ne vous jetez pas sur les gateaux. En boisson, préférez un perrier citron, un lait, ... à de l'alcool ou à une autre boisson sucrée. Si c'est vous qui organisez l'apéro, préféré un apéro-crudité (batonnets de carottes, tomates cerises, chou-fleur, batonnets de surimi, ...)
• Le fromage blanc remplace très bien la crème fraiche ! De même, évitez la mayo, le ketchup, ...
• Limitez-vous à un écart (voir 2) par semaine
• Prenez 1 à 2 carrés de chocolat par jour en fin de repas (jamais entre !) pour calmer vos envies