Manger un ou deux carré de chocolat pour évacuer le stress, oui, mais se goinfrer c'est hors de question !
La malbouffe, surtout chez les filles, peut entrainer du stress...
Imaginez !
Vous manger du chocolat et le verdict tombe, vous avez pris 3kg !
Vu comme ça, ça peut paraitre insignifiant, mais je peut vous promettre que cela joue sur le psychologique !
Des kilos en plus, c'est du stress en plus (c'est pour ça que je précisait surtout chez les filles ^^) !
On se sent alors mal dans sa peau et c'est négatif...
Donc, il faut apprendre à manger bien équilibré !
C'est la clé du succès pour être bien dans sa peau !
Ce qui ne vous empêche pas de manger 1 ou 2 carrés de chocolat dans la journée (l'important c'est d'être raisonnable), au contraire, le chocolat, comme tout le monde le sait, peut remonter le moral !
3 semaines avant l'examen, prévoyez de manger équilibré.
Suivez ce schéma :
Petit Déjeuner : il est très important pour bien démarrer la journée
2 à 3 tartines de pain grillé avec du beurre (10g) ou de la confiture (2 cuillères à café) (vous pouvez remplacer par des céréales)
1 café au lait ou lait ou thé ou tisane (lait 1/2 écrémé)
1 verre de jus de fruit sans sucre ajouté ou un fruit ou une compote sans sucre ajouté
Déjeuner : Un repas consistant pour la journée
1 crudité avec sauce salade faite maison (celles du commerce contiennent du sucre)
1 viande ou 1 poisson sans matières grasses (120g)
Des féculants (c'est important pour tenir !) (180g soit environ 7 cuillères à soupe)
1 yaourt nature (1 cuillère de sucre)ou aux fruits en morceaux
Gouter
1 fruit ou une compote
Diner : le repas léger du soir
1 crudité ou salade
Des légumes verts à volonté
Du fromage (30g)ou yaourt
1 fruit cru ou cuit
60g de pain (ou un tout petit peu de féculants : 5 cuillères à soupe)
On élimine mal le repas du soir il est donc moins consistant.
Autres astuces :
• Buvez de 1L à 1,5L d'eau dans la journée, ça fait éliminer et c'est bon pour notre corps !
• Evitez les boissons trop sucrées (limitez-vous à 2 ou 3 canettes par semaine) et évitez également l'alcool
• Il vaut mieux bien manger aux repas et ne rien grignoter entre
• Ne sautez aucun repas !
• Mangez lentement, machez bien pour mieux digérer
• Evitez de trop saler vos aliments
• Lors d'un apéritif, ne vous jetez pas sur les gateaux. En boisson, préférez un perrier citron, un lait, ... à de l'alcool ou à une autre boisson sucrée. Si c'est vous qui organisez l'apéro, préféré un apéro-crudité (batonnets de carottes, tomates cerises, chou-fleur, batonnets de surimi, ...)
• Le fromage blanc remplace très bien la crème fraiche ! De même, évitez la mayo, le ketchup, ...
• Limitez-vous à un écart (voir 2) par semaine
• Prenez 1 à 2 carrés de chocolat par jour en fin de repas (jamais entre !) pour calmer vos envies
La malbouffe, surtout chez les filles, peut entrainer du stress...
Imaginez !
Vous manger du chocolat et le verdict tombe, vous avez pris 3kg !
Vu comme ça, ça peut paraitre insignifiant, mais je peut vous promettre que cela joue sur le psychologique !
Des kilos en plus, c'est du stress en plus (c'est pour ça que je précisait surtout chez les filles ^^) !
On se sent alors mal dans sa peau et c'est négatif...
Donc, il faut apprendre à manger bien équilibré !
C'est la clé du succès pour être bien dans sa peau !
Ce qui ne vous empêche pas de manger 1 ou 2 carrés de chocolat dans la journée (l'important c'est d'être raisonnable), au contraire, le chocolat, comme tout le monde le sait, peut remonter le moral !
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3 semaines avant l'examen, prévoyez de manger équilibré.
Suivez ce schéma :
Petit Déjeuner : il est très important pour bien démarrer la journée
2 à 3 tartines de pain grillé avec du beurre (10g) ou de la confiture (2 cuillères à café) (vous pouvez remplacer par des céréales)
1 café au lait ou lait ou thé ou tisane (lait 1/2 écrémé)
1 verre de jus de fruit sans sucre ajouté ou un fruit ou une compote sans sucre ajouté
Déjeuner : Un repas consistant pour la journée
1 crudité avec sauce salade faite maison (celles du commerce contiennent du sucre)
1 viande ou 1 poisson sans matières grasses (120g)
Des féculants (c'est important pour tenir !) (180g soit environ 7 cuillères à soupe)
1 yaourt nature (1 cuillère de sucre)ou aux fruits en morceaux
Gouter
1 fruit ou une compote
Diner : le repas léger du soir
1 crudité ou salade
Des légumes verts à volonté
Du fromage (30g)ou yaourt
1 fruit cru ou cuit
60g de pain (ou un tout petit peu de féculants : 5 cuillères à soupe)
On élimine mal le repas du soir il est donc moins consistant.
Autres astuces :
• Buvez de 1L à 1,5L d'eau dans la journée, ça fait éliminer et c'est bon pour notre corps !
• Evitez les boissons trop sucrées (limitez-vous à 2 ou 3 canettes par semaine) et évitez également l'alcool
• Il vaut mieux bien manger aux repas et ne rien grignoter entre
• Ne sautez aucun repas !
• Mangez lentement, machez bien pour mieux digérer
• Evitez de trop saler vos aliments
• Lors d'un apéritif, ne vous jetez pas sur les gateaux. En boisson, préférez un perrier citron, un lait, ... à de l'alcool ou à une autre boisson sucrée. Si c'est vous qui organisez l'apéro, préféré un apéro-crudité (batonnets de carottes, tomates cerises, chou-fleur, batonnets de surimi, ...)
• Le fromage blanc remplace très bien la crème fraiche ! De même, évitez la mayo, le ketchup, ...
• Limitez-vous à un écart (voir 2) par semaine
• Prenez 1 à 2 carrés de chocolat par jour en fin de repas (jamais entre !) pour calmer vos envies
